Maintien des acquis : deux séances routine par semaine

Amélioration des aptitudes et habilités : 3 séances semaines minimum

Chaque séance se termine par un retour au calme et une séance d'étirements courts (7 à 9 secondes) par muscle solicité

La récupération est bonne lorsque la Fc descend rapidement après l'arrêt de l'effort ou qu'elle diminue si l'effort est réduit.

Respect des périodes de repos :

48h entre les séances de foncier

24h entre les séances de vitesse avec possibilité de raccourcir si les chaines musculaires solicitées ne sont pas les mêmes.

Repos :

sommeil par cycle

Danger :

Mauvaise hygiène de vie alimentaire

Sommeil réduit => fatigue

Hydratation insuffisante

Le Temps d'exercice, La durée de chaque effort est à respecter.

Les exercices pour améliorer l’endurance doivent être longs (15mn et plus)mais d’intensités relativement faibles alors que les exercices permettant d’améliorer la puissance aérobie doivent être plus courts (30secondes à 12minutes) réalisés à des intensités élevées (80 à 100% de VMA).